Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé
Apprends à réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.
Comment faire Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé
Suis ces étapes pour réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise pronation.
- 2En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez les haltères vers le sol en autorisant une légère flexion des genoux. Concentrez-vous sur l'exécution avancée.
- 3Descendez les haltères jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers, puis contractez les fessiers et poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé ?
L'exercice Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé ?
Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main en prise pronation. En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez les haltères vers le sol en autorisant une légère flexion des genoux. Concentrez-vous sur l'exécution avancée. Descendez les haltères jusqu'à ressentir un étirement dans les ischio-jambiers, puis contractez les fessiers et poussez à travers les talons pour revenir à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé best for?
The Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères – Avancé fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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