Smith Full Squat

glutesupper legssmith machine

Matutunan kung paano gawin ang Smith Full Squat nang may tamang form at technique. Ang smith machine exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Smith Full Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Smith Full Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Smith Full Squat nang may tamang form:

  1. 1Itakda ang smith machine na nasa antas ng balikat ang barbell.
  2. 2Tumayo nang magkasinglapad ng balikat ang mga paa, bahagyang nakaturo palabas ang mga daliri ng paa.
  3. 3Pumasok sa ilalim ng bar at iposisyon ito sa itaas na likod, nakapatong sa traps.
  4. 4Hawakan ang bar nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  5. 5I-unrack ang bar at humakbang paatalikod, mapanatili ang matatag na posisyon.
  6. 6Pinapanatiling nakaangat ang dibdib at naka-engage ang core, simulan ang squat sa pagtulak ng mga balakang paatalikod at pag-yuko ng mga tuhod.
  7. 7Ibaba ang katawan hanggang maging parallel sa lupa ang mga hita, o hanggang pinapayagan ng flexibility.
  8. 8Huminto sandali sa ibaba, pagkatapos ay itulak sa mga sakong para bumalik sa simula.
  9. 9Ulitin ang galaw para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Smith Full Squat

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
smith machine
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

smith sumo squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith sumo squat

glutessmith machine
smith squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith squat

glutessmith machine
smith front squat (clean grip) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith front squat (clean grip)

glutessmith machine
smith machine deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith machine deadlift

glutessmith machine
smith hack squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith hack squat

glutessmith machine
smith bent knee good morning exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

smith bent knee good morning

glutessmith machine

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Smith Full Squat?

Ang Smith Full Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Smith Full Squat?

Ang Smith Full Squat ay nangangailangan ng smith machine. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Smith Full Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Itakda ang smith machine na nasa antas ng balikat ang barbell. Tumayo nang magkasinglapad ng balikat ang mga paa, bahagyang nakaturo palabas ang mga daliri ng paa. Pumasok sa ilalim ng bar at iposisyon ito sa itaas na likod, nakapatong sa traps. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Smith Full Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS