Power Clean

hamstringsupper legsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Power Clean nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Hamstrings, na may secondary emphasis sa Glutes, Quadriceps, Calves.

Power Clean exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Power Clean

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Power Clean nang may tamang form:

  1. 1Simulan nang nakapatong ang barbell sa lupa sa harap mo, may pagitan ng balikat ang mga paa.
  2. 2Yumuko at hawakan ang barbell gamit ang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  3. 3Panatilihing tuwid ang likod at nakataas ang dibdib habang iniaangat ang barbell mula sa lupa, iextenso ang mga balakang at tuhod.
  4. 4Habang ang barbell ay nasa gitnang bahagi ng hita, marahas na hilahin ito pataas, kinikilos ang mga balikat at mataas na hinahakot ang mga siko sa mga gilid.
  5. 5Habang ang barbell ay nasa pinakamataas na punto, mabilis na lumubog sa ilalim nito, iniiikot ang mga siko pasulong at hinahawakan ang barbell sa mga balikat sa posisyong front squat.
  6. 6Tumayo nang may hawak na barbell, ganap na iextenso ang mga balakang at tuhod.
  7. 7Ibaba ang barbell pabalik sa simula, pinapanatiling kontrolado ang timbang sa buong galaw.
  8. 8Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Power Clean

Primary

hamstrings

Secondary

glutesquadricepscalves

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

barbell straight leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell straight leg deadlift

hamstringsbarbell
barbell good morning exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell good morning

hamstringsbarbell
lever lying leg curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever lying leg curl

hamstringsleverage machine
lever seated leg curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever seated leg curl

hamstringsleverage machine
lever kneeling leg curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever kneeling leg curl

hamstringsleverage machine
glute-ham raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute-ham raise

hamstringsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Power Clean?

Ang Power Clean ay pangunahing nagta-target sa iyong Hamstrings. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Quadriceps, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Power Clean?

Ang Power Clean ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Power Clean nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Simulan nang nakapatong ang barbell sa lupa sa harap mo, may pagitan ng balikat ang mga paa. Yumuko at hawakan ang barbell gamit ang overhand grip, bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Panatilihing tuwid ang likod at nakataas ang dibdib habang iniaangat ang barbell mula sa lupa, iextenso ang mga balakang at tuhod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Power Clean sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS