Flutter Kicks

glutesupper legsbody weight

Matutunan kung paano gawin ang Flutter Kicks nang may tamang form at technique. Ang body weight exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Hip Flexors, Lower Abs.

Flutter Kicks exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Flutter Kicks

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Flutter Kicks nang may tamang form:

  1. 1Humiga nang patihaya, mga binti nakabukas at mga kamay sa mga gilid.
  2. 2I-engage ang core at itaas ang mga binti mula sa sahig mga 6 na pulgada.
  3. 3Pinapanatiling tuwid ang mga binti, mag-alternate ng pag-angat ng isang binti nang bahagyang mas mataas kaysa sa isa.
  4. 4Ituloy ang fluttering na galaw na ito para sa nais na bilang ng repetisyon.

Mga Muscles na Ginagamit sa Flutter Kicks

Primary

glutes

Secondary

hip flexorslower abs

Exercise Details

Equipment
body weight
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

arms apart circular toe touch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

arms apart circular toe touch

glutesbody weight
curtsey squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

curtsey squat

glutesbody weight
glute bridge dalawang binti sa bench exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute bridge dalawang binti sa bench

glutesbody weight
jump squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

jump squat

glutesbody weight
isang-paang squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

isang-paang squat

glutesbody weight
single leg squat (pistol) exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

single leg squat (pistol)

glutesbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Flutter Kicks?

Ang Flutter Kicks ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Hip Flexors, Lower Abs. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Kailangan ba ng equipment para sa Flutter Kicks?

Hindi. Ang Flutter Kicks ay isang bodyweight exercise na hindi nangangailangan ng equipment. Maaari mo itong gawin kahit saan na may sapat na espasyo.

Paano ko maisasagawa ang Flutter Kicks nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Humiga nang patihaya, mga binti nakabukas at mga kamay sa mga gilid. I-engage ang core at itaas ang mga binti mula sa sahig mga 6 na pulgada. Pinapanatiling tuwid ang mga binti, mag-alternate ng pag-angat ng isang binti nang bahagyang mas mataas kaysa sa isa. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Flutter Kicks sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS