Farmers Walk

quadsupper legsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Farmers Walk nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads, na may secondary emphasis sa Calves, Forearms, Core.

Farmers Walk exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Farmers Walk

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Farmers Walk nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang tuwid na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay, nakaharap sa mga gilid ang mga palad.
  2. 2Panatilihing tuwid ang likod at nakabalik ang mga balikat.
  3. 3Humakbang nang maliit at kontrolado pasulong, pinapanatiling tuwid ang postura.
  4. 4Magpatuloy sa paglalakad para sa gustong distansya o oras.
  5. 5Para tapusin, huminto sa paglalakad at maingat na ibaba ang mga dumbbell sa mga gilid.

Mga Muscles na Ginagamit sa Farmers Walk

Primary

quads

Secondary

calvesforearmscore

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell supported squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell supported squat

quadsdumbbell
dumbbell single leg split squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell single leg split squat

quadsdumbbell
dumbbell goblet squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell goblet squat

quadsdumbbell
squat sa bosu ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa bosu ball

quadsbosu ball
barbell clean and press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell clean and press

quadsbarbell
barbell bench squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bench squat

quadsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Farmers Walk?

Ang Farmers Walk ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Calves, Forearms, Core. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Farmers Walk?

Ang Farmers Walk ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Farmers Walk nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang tuwid na may hawak na isang dumbbell sa bawat kamay, nakaharap sa mga gilid ang mga palad. Panatilihing tuwid ang likod at nakabalik ang mga balikat. Humakbang nang maliit at kontrolado pasulong, pinapanatiling tuwid ang postura. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Farmers Walk sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS