Dumbbell Step-up

glutesupper legsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Step-up nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Dumbbell Step-up exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Step-up

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Step-up nang may tamang form:

  1. 1Tumayo sa harap ng bench o step, isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa katawan.
  2. 2Ilagay ang kanang paa sa bench o step, siguraduhing nakapatong ang buong paa sa ibabaw.
  3. 3Itulak ang kanang sakong at iangat ang katawan sa bench o step, binubuksan ang kanang binti.
  4. 4Dalhin ang kaliwang paa sa bench o step, tumayo nang buong tuwid.
  5. 5Humakbang pababa gamit ang kaliwang paa, sinundan ng kanang paa, bumabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa gustong bilang ng repetisyon, pagkatapos ay palitan ng binti.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Step-up

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell contralateral forward lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell contralateral forward lunge

glutesdumbbell
dumbbell straight leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell straight leg deadlift

glutesdumbbell
dumbbell single leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell single leg deadlift

glutesdumbbell
dumbbell deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell deadlift

glutesdumbbell
dumbbell one arm snatch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm snatch

glutesdumbbell
dumbbell stiff leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell stiff leg deadlift

glutesdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Step-up?

Ang Dumbbell Step-up ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Step-up?

Ang Dumbbell Step-up ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Step-up nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo sa harap ng bench o step, isang dumbbell sa bawat kamay, mga palad nakaharap sa katawan. Ilagay ang kanang paa sa bench o step, siguraduhing nakapatong ang buong paa sa ibabaw. Itulak ang kanang sakong at iangat ang katawan sa bench o step, binubuksan ang kanang binti. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Step-up sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS