Dumbbell Squat

glutesupper legsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Squat nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes, na may secondary emphasis sa Quadriceps, Hamstrings, Calves.

Dumbbell Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang may pagitan ng balikat ang mga paa, hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay sa mga tabi.
  2. 2Panatilihing nakatayo ang dibdib at naka-engage ang core, ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-tukod ng mga tuhod at balakang, parang nakaupo sa silya.
  3. 3Ituloy ang pagbaba hanggang ang mga hita ay parallel sa sahig, o pababa hangga't komportable.
  4. 4Sandaling itigil sa ibaba, pagkatapos ay itulak sa pamamagitan ng mga takong para bumalik sa simula.
  5. 5Ulitin sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Squat

Primary

glutes

Secondary

quadricepshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell contralateral forward lunge exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell contralateral forward lunge

glutesdumbbell
dumbbell straight leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell straight leg deadlift

glutesdumbbell
dumbbell single leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell single leg deadlift

glutesdumbbell
dumbbell deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell deadlift

glutesdumbbell
dumbbell one arm snatch exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell one arm snatch

glutesdumbbell
dumbbell stiff leg deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell stiff leg deadlift

glutesdumbbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Squat?

Ang Dumbbell Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Glutes. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Quadriceps, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Squat?

Ang Dumbbell Squat ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang may pagitan ng balikat ang mga paa, hawak ang isang dumbbell sa bawat kamay sa mga tabi. Panatilihing nakatayo ang dibdib at naka-engage ang core, ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-tukod ng mga tuhod at balakang, parang nakaupo sa silya. Ituloy ang pagbaba hanggang ang mga hita ay parallel sa sahig, o pababa hangga't komportable. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS