Dumbbell Single Leg Split Squat

quadsupper legsdumbbell

Matutunan kung paano gawin ang Dumbbell Single Leg Split Squat nang may tamang form at technique. Ang dumbbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads, na may secondary emphasis sa Glutes, Hamstrings, Calves.

Dumbbell Single Leg Split Squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Dumbbell Single Leg Split Squat

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Dumbbell Single Leg Split Squat nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang magkaparehong lapad ng balikat, may hawak na dumbbell sa bawat kamay.
  2. 2Humakbang pasulong gamit ang isang paa at iposisyon ang mga paa nang flat ang harapang paa sa sahig at ang likod na paa ay nakataas sa isang bench o step.
  3. 3Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng harapang tuhod at balakang, pinapanatiling bahagyang nakatekuk ang likod na tuhod at ang likod na takong ay hindi nakadikit sa sahig.
  4. 4Ituloy ang pagbaba hanggang ang harapang hita ay parallel sa sahig, pagkatapos ay itulak sa pamamagitan ng harapang takong para bumalik sa simula.
  5. 5Ulitin para sa nais na bilang ng repetisyon, pagkatapos ay palitan ang mga binti at ulitin.

Mga Muscles na Ginagamit sa Dumbbell Single Leg Split Squat

Primary

quads

Secondary

gluteshamstringscalves

Exercise Details

Equipment
dumbbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

dumbbell supported squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell supported squat

quadsdumbbell
dumbbell goblet squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

dumbbell goblet squat

quadsdumbbell
farmers walk exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

farmers walk

quadsdumbbell
squat sa bosu ball exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

squat sa bosu ball

quadsbosu ball
barbell clean and press exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell clean and press

quadsbarbell
barbell bench squat exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell bench squat

quadsbarbell

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Dumbbell Single Leg Split Squat?

Ang Dumbbell Single Leg Split Squat ay pangunahing nagta-target sa iyong Quads. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Hamstrings, Calves. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Dumbbell Single Leg Split Squat?

Ang Dumbbell Single Leg Split Squat ay nangangailangan ng dumbbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Dumbbell Single Leg Split Squat nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang magkaparehong lapad ng balikat, may hawak na dumbbell sa bawat kamay. Humakbang pasulong gamit ang isang paa at iposisyon ang mga paa nang flat ang harapang paa sa sahig at ang likod na paa ay nakataas sa isang bench o step. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng pag-bend ng harapang tuhod at balakang, pinapanatiling bahagyang nakatekuk ang likod na tuhod at ang likod na takong ay hindi nakadikit sa sahig. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Dumbbell Single Leg Split Squat sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS