Barbell Straight Leg Deadlift

hamstringsupper legsbarbell

Matutunan kung paano gawin ang Barbell Straight Leg Deadlift nang may tamang form at technique. Ang barbell exercise na ito ay pangunahing nagta-target sa iyong Hamstrings, na may secondary emphasis sa Glutes, Lower Back.

Barbell Straight Leg Deadlift exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

Paano Gawin ang Barbell Straight Leg Deadlift

Sundin ang mga hakbang na ito para maisagawa ang Barbell Straight Leg Deadlift nang may tamang form:

  1. 1Tumayo nang nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at nakaturo pasulong ang mga daliri ng paa.
  2. 2Hawakan ang barbell gamit ang overhand grip, ang mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
  3. 3Yumuko sa balakang at ibaba ang barbell patungo sa lupa, pinapanatiling tuwid ang likod at bahagyang nakatekuk ang mga tuhod.
  4. 4Ibaba ang barbell hanggang maramdaman ang pagkabuwag sa hamstrings.
  5. 5I-engage ang hamstrings at glutes para itaas ang barbell pabalik sa simula.
  6. 6Ulitin para sa nais na bilang ng paulit-ulit.

Mga Muscles na Ginagamit sa Barbell Straight Leg Deadlift

Primary

hamstrings

Secondary

gluteslower back

Exercise Details

Equipment
barbell
Body Part
upper legs
Category
Main

Mga Kaugnay na Exercises

barbell good morning exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

barbell good morning

hamstringsbarbell
power clean exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

power clean

hamstringsbarbell
lever lying leg curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever lying leg curl

hamstringsleverage machine
lever seated leg curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever seated leg curl

hamstringsleverage machine
lever kneeling leg curl exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

lever kneeling leg curl

hamstringsleverage machine
glute-ham raise exercise demonstration na nagpapakita ng tamang form

glute-ham raise

hamstringsbody weight

Mga Madalas Itanong

Anong mga muscles ang ginagamit sa Barbell Straight Leg Deadlift?

Ang Barbell Straight Leg Deadlift ay pangunahing nagta-target sa iyong Hamstrings. Ang mga secondary muscles na ginagamit ay kabilang ang Glutes, Lower Back. Dahil dito, ito ay isang epektibong exercise para sa pagbuo ng iyong upper legs.

Anong equipment ang kailangan ko para sa Barbell Straight Leg Deadlift?

Ang Barbell Straight Leg Deadlift ay nangangailangan ng barbell. Siguraduhing maayos ang pagkakakabit ng iyong equipment at may sapat kang espasyo para maisagawa ang kilusan na may buong range of motion.

Paano ko maisasagawa ang Barbell Straight Leg Deadlift nang may tamang form?

Simulan sa pamamagitan ng Tumayo nang nakabukas ang mga paa sa lapad ng balikat at nakaturo pasulong ang mga daliri ng paa. Hawakan ang barbell gamit ang overhand grip, ang mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Yumuko sa balakang at ibaba ang barbell patungo sa lupa, pinapanatiling tuwid ang likod at bahagyang nakatekuk ang mga tuhod. Pagtuunan ng pansin ang kontroladong kilusan sa buong range of motion. Tingnan ang kumpletong step-by-step instructions sa itaas para sa kumpletong form guidance.

I-track ang Barbell Straight Leg Deadlift sa Cora

Gumagawa ang Cora ng AI-powered workout plans na umaangkop sa iyong recovery. Mag-log ng exercises, i-track ang progress, at kumuha ng personalized coaching.

I-download ang Cora para sa iOS