Peso Muerto Con Trap Bar
Aprende cómo hacer el Peso Muerto Con Trap Bar con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trampa trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Cuádriceps, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Peso Muerto Con Trap Bar
Sigue estos pasos para realizar el Peso Muerto Con Trap Bar con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y la trap bar en el suelo frente a ti.
- 2Flexiona caderas y rodillas para bajar y agarrar las asas de la trap bar con agarre prono.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras comienzas a levantar la barra extendiendo caderas y rodillas.
- 4Al levantar, céntrate en empujar con los talones y apretar los glúteos en la parte superior.
- 5Baja la barra al suelo flexionando caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Peso Muerto Con Trap Bar
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra trampa
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Peso Muerto Con Trap Bar?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
zancada al frente contralateral con mancuernas
peso muerto con piernas rígidas y banda
sentadilla goblet con pesa rusa
toque circular de puntas con brazos abiertos
peso muerto con piernas rectas y mancuernas
step-up con banda
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Peso Muerto Con Trap Bar?
El ejercicio Peso Muerto Con Trap Bar trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Peso Muerto Con Trap Bar?
Peso Muerto Con Trap Bar requiere barra trampa. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Peso Muerto Con Trap Bar con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y la trap bar en el suelo frente a ti. Flexiona caderas y rodillas para bajar y agarrar las asas de la trap bar con agarre prono. Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras comienzas a levantar la barra extendiendo caderas y rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Peso Muerto Con Trap Bar?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Peso Muerto Con Trap Bar?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Peso Muerto Con Trap Bar best for?
The Peso Muerto Con Trap Bar fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Peso Muerto Con Trap Bar en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS