Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith
Aprende cómo hacer el Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith
Sigue estos pasos para realizar el Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith con la forma correcta:
- 1Ajusta el banco a una posición cómoda en la máquina Smith.
- 2Recuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre amplio, ligeramente más ancho que los hombros.
- 4Desbloquea la barra y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos abiertos hacia los lados.
- 5Haz una pausa cuando la barra toque el pecho.
- 6Empuja la barra hacia arriba a la posición inicial, extendiendo los brazos por completo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith?
El ejercicio Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith?
Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta el banco a una posición cómoda en la máquina Smith. Recuéstate en el banco con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra con agarre amplio, ligeramente más ancho que los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith best for?
The Press De Banca Con Agarre Amplio En Máquina Smith fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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