Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith
Aprende cómo hacer el Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina Smith trabaja principalmente tu Serrato Anterior, con énfasis secundario en Deltoides, Trapecio.
Cómo Hacer el Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith
Sigue estos pasos para realizar el Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina Smith en una posición inclinada.
- 2Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros.
- 3Sujeta la barra con agarre prono, un poco más abierto que el ancho de los hombros.
- 4Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
- 5Eleva la barra hacia arriba guiando el movimiento con los codos.
- 6Haz una breve pausa arriba y luego baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina Smith
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 2–4 sesiones por semana
- Por qué
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith?
El ejercicio Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith trabaja principalmente tus Serrato Anterior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Trapecio. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith?
Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith requiere máquina Smith. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina Smith en una posición inclinada. Ponte de pie frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la barra con agarre prono, un poco más abierto que el ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–4 sesiones por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith?
Elevaciones De Hombros Inclinadas En Máquina Smith encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). Es un movimiento de upper.
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