Cargada De Potencia
Aprende cómo hacer el Cargada De Potencia con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Isquiotibiales, con énfasis secundario en Glúteos, Cuádriceps, Gemelos.
Cómo Hacer el Cargada De Potencia
Sigue estos pasos para realizar el Cargada De Potencia con la forma correcta:
- 1Coloca la barra en el suelo frente a ti con los pies al ancho de los hombros.
- 2Agáchate y sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros.
- 3Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras levantas la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas.
- 4Cuando la barra llegue a la mitad del muslo, jálala explosivamente hacia arriba encogiendo los hombros y subiendo los codos hacia los lados.
- 5Cuando la barra alcance su punto más alto, bájate rápidamente bajo ella, girando los codos y recibiendo la barra sobre los hombros en posición de sentadilla frontal.
- 6Levántate con la barra, extendiendo caderas y rodillas por completo.
- 7Baja la barra al suelo de forma controlada.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Cargada De Potencia
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 3–5 days
- Frecuencia semanal
- 1–2 sesiones por semana
- Por qué
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–6
- Repeticiones
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Cargada De Potencia?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Cargada De Potencia?
El ejercicio Cargada De Potencia trabaja principalmente tus Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Cuádriceps, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Cargada De Potencia?
Cargada De Potencia requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Cargada De Potencia con la técnica correcta?
Empieza por Coloca la barra en el suelo frente a ti con los pies al ancho de los hombros. Agáchate y sujeta la barra con agarre en pronación, ligeramente más ancho que los hombros. Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras levantas la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Cargada De Potencia?
Para la mayoría de las personas, deja 3–5 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 1–2 sesiones por semana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Cargada De Potencia?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–6 series de 1–5 con 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 6–12 con 60–120 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 15–20 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Cargada De Potencia?
Cargada De Potencia encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
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