Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca
Aprende cómo hacer el Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Isquiotibiales, con énfasis secundario en Glúteos.
Cómo Hacer el Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca
Sigue estos pasos para realizar el Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo y siéntate con la espalda contra el respaldo.
- 2Apoya las piernas sobre el cojín de la palanca, justo por encima de los tobillos.
- 3Sujeta las asas laterales de la máquina para soporte.
- 4Manteniendo el torso estático, exhala y sube las piernas hacia los glúteos.
- 5Haz una pausa en la parte superior y luego inhala y baja las piernas lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
curl femoral tumbado en máquina de palanca
curl femoral sentado en máquina de palanca
curl femoral arrodillado en máquina de palanca
elevación glúteo-isquios
cargada colgante con pesa rusa
peso muerto con piernas rectas y barra
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca?
El ejercicio Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca trabaja principalmente tus Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca?
Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina para que se adapte a tu cuerpo y siéntate con la espalda contra el respaldo. Apoya las piernas sobre el cojín de la palanca, justo por encima de los tobillos. Sujeta las asas laterales de la máquina para soporte. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca best for?
The Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Curl De Isquiotibiales Acostado En Máquina De Palanca en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS