Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas
Aprende cómo hacer el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre prono.
- 2Mantén la espalda recta y el abdomen activado mientras llevas la cadera hacia atrás y bajas las mancuernas hacia el suelo, con una ligera flexión de rodillas.
- 3Baja las mancuernas hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales y luego aprieta los glúteos para volver a la posición inicial.
- 4Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas?
El ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas?
Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre prono. Mantén la espalda recta y el abdomen activado mientras llevas la cadera hacia atrás y bajas las mancuernas hacia el suelo, con una ligera flexión de rodillas. Baja las mancuernas hasta sentir el estiramiento en los isquiotibiales y luego aprieta los glúteos para volver a la posición inicial. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas best for?
The Peso Muerto Con Piernas Rígidas Y Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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