Step-up Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Step-up Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Step-up Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Step-up Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando al cuerpo.
- 2Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón asegurándote de apoyar todo el pie.
- 3Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo al banco o escalón, estirando la pierna derecha.
- 4Lleva el pie izquierdo arriba hasta quedar completamente erguido.
- 5Baja primero con el pie izquierdo y luego con el derecho para volver a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de pierna.
Músculos Trabajados en Step-up Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Step-up Con Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Step-up Con Mancuernas?
El ejercicio Step-up Con Mancuernas trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Step-up Con Mancuernas?
Step-up Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Step-up Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando al cuerpo. Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón asegurándote de apoyar todo el pie. Empuja con el talón derecho y sube el cuerpo al banco o escalón, estirando la pierna derecha. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Step-up Con Mancuernas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Step-up Con Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Step-up Con Mancuernas best for?
The Step-up Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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