Sentadilla Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Sentadilla Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Sentadilla Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados.
- 2Con el pecho erguido y el core activado, baja el cuerpo doblando rodillas y caderas, como si fueras a sentarte en una silla.
- 3Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas sin molestias.
- 4Haz una pausa abajo y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Sentadilla Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sentadilla Con Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
zancada al frente contralateral con mancuernas
peso muerto con piernas rectas y mancuernas
peso muerto a una pierna con mancuerna
peso muerto con mancuernas
arrancada a un brazo con mancuerna
peso muerto con piernas rígidas y mancuernas
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla Con Mancuernas?
El ejercicio Sentadilla Con Mancuernas trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Sentadilla Con Mancuernas?
Sentadilla Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Sentadilla Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Párate con los pies al ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano a los costados. Con el pecho erguido y el core activado, baja el cuerpo doblando rodillas y caderas, como si fueras a sentarte en una silla. Sigue bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan bajo como puedas sin molestias. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Sentadilla Con Mancuernas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sentadilla Con Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sentadilla Con Mancuernas best for?
The Sentadilla Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Sentadilla Con Mancuernas en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS