Cargada Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Cargada Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos.
Cómo Hacer el Cargada Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Cargada Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1De pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación.
- 2Flexiona las rodillas y baja las caderas en posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 3Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsándote desde los talones para despegarte del suelo.
- 4Al saltar, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.
- 5Recibe las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas mirando hacia arriba.
- 6Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Cargada Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Cargada Con Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
zancada al frente contralateral con mancuernas
peso muerto con piernas rectas y mancuernas
peso muerto a una pierna con mancuerna
peso muerto con mancuernas
arrancada a un brazo con mancuerna
peso muerto con piernas rígidas y mancuernas
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Cargada Con Mancuernas?
El ejercicio Cargada Con Mancuernas trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Cargada Con Mancuernas?
Cargada Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Cargada Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por De pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación. Flexiona las rodillas y baja las caderas en posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsándote desde los talones para despegarte del suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Cargada Con Mancuernas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Cargada Con Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Cargada Con Mancuernas best for?
The Cargada Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Cargada Con Mancuernas en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS