Sentadilla Al Banco Con Mancuernas
Aprende cómo hacer el Sentadilla Al Banco Con Mancuernas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de mancuerna trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos.
Cómo Hacer el Sentadilla Al Banco Con Mancuernas
Sigue estos pasos para realizar el Sentadilla Al Banco Con Mancuernas con la forma correcta:
- 1Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco.
- 2Ponte de pie de espaldas al banco con los pies al ancho de los hombros.
- 3Flexiona rodillas y caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- 4Cuando los glúteos toquen el banco, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Sentadilla Al Banco Con Mancuernas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- mancuerna
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sentadilla Al Banco Con Mancuernas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
zancada al frente contralateral con mancuernas
peso muerto con piernas rectas y mancuernas
peso muerto a una pierna con mancuerna
peso muerto con mancuernas
arrancada a un brazo con mancuerna
peso muerto con piernas rígidas y mancuernas
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Sentadilla Al Banco Con Mancuernas?
El ejercicio Sentadilla Al Banco Con Mancuernas trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Sentadilla Al Banco Con Mancuernas?
Sentadilla Al Banco Con Mancuernas requiere mancuerna. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Sentadilla Al Banco Con Mancuernas con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una mancuerna en el suelo frente a un banco. Ponte de pie de espaldas al banco con los pies al ancho de los hombros. Flexiona rodillas y caderas para bajar hacia el banco, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Sentadilla Al Banco Con Mancuernas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Sentadilla Al Banco Con Mancuernas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sentadilla Al Banco Con Mancuernas best for?
The Sentadilla Al Banco Con Mancuernas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Registra Sentadilla Al Banco Con Mancuernas en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS