Pullover Declinado Con Barra
Aprende cómo hacer el Pullover Declinado Con Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Pullover Declinado Con Barra
Sigue estos pasos para realizar el Pullover Declinado Con Barra con la forma correcta:
- 1Recuéstate en un banco declinado con la cabeza más baja que la cadera y los pies bien sujetos.
- 2Sujeta la barra con agarre prono y las manos un poco más abiertas que los hombros.
- 3Extiende los brazos por encima del pecho con una ligera flexión de codos.
- 4Baja la barra en arco por detrás de la cabeza hasta sentir el estiramiento en pecho y hombros.
- 5Haz una breve pausa y luego invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Pullover Declinado Con Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Declinado Con Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
elevación frontal y pullover con barra
press inclinado con barra
press declinado con barra y agarre amplio
press de banca con barra, agarre invertido y amplio
press de banca amplio con barra
press de banca con barra
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pullover Declinado Con Barra?
El ejercicio Pullover Declinado Con Barra trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Pullover Declinado Con Barra?
Pullover Declinado Con Barra requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pullover Declinado Con Barra con la técnica correcta?
Empieza por Recuéstate en un banco declinado con la cabeza más baja que la cadera y los pies bien sujetos. Sujeta la barra con agarre prono y las manos un poco más abiertas que los hombros. Extiende los brazos por encima del pecho con una ligera flexión de codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Pullover Declinado Con Barra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Declinado Con Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Declinado Con Barra best for?
The Pullover Declinado Con Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Pullover Declinado Con Barra en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS