Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos
Aprende cómo hacer el Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos.
Cómo Hacer el Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos
Sigue estos pasos para realizar el Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
- 2Mantén las piernas rectas, inclínate desde la cintura y lleva la mano derecha hacia las puntas de los pies.
- 3Al mismo tiempo, eleva la pierna izquierda recta hacia atrás, manteniendo el equilibrio.
- 4Vuelve a la posición inicial y repite llevando la mano izquierda hacia las puntas de los pies mientras subes la pierna derecha hacia atrás.
- 5Alterna los lados durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos?
El ejercicio Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Gemelos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos?
No. Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados. Mantén las piernas rectas, inclínate desde la cintura y lleva la mano derecha hacia las puntas de los pies. Al mismo tiempo, eleva la pierna izquierda recta hacia atrás, manteniendo el equilibrio. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos best for?
The Toque Circular De Puntas Con Brazos Abiertos fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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