Trap-Bar-Kreuzheben

GesäßOberschenkelTrap-Bar

Lerne, wie du Trap-Bar-Kreuzheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Trap-Bar-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Quadrizeps, Unterer Rücken.

Trap-Bar-Kreuzheben Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Trap-Bar-Kreuzheben aus

Folge diesen Schritten, um Trap-Bar-Kreuzheben mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Trap-Bar auf dem Boden vor dir.
  2. 2Beuge dich an Hüfte und Knien, um dich zu senken, und greife die Griffe der Trap-Bar im Obergriff.
  3. 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du die Trap-Bar vom Boden hebst, indem du Hüfte und Knie streckst.
  4. 4Beim Heben konzentriere dich darauf, über die Fersen zu drücken und die Gesäßmuskeln am höchsten Punkt zusammenzudrücken.
  5. 5Senke die Trap-Bar zurück zum Boden, indem du Hüfte und Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
  6. 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Trap-Bar-Kreuzheben

Primär

Gesäß

Sekundär

BeinbizepsQuadrizepsUnterer Rücken

Übungsdetails

Gerät
Trap-Bar
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Trap-Bar-Kreuzheben work?

The Trap-Bar-Kreuzheben primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Beinbizeps, Quadrizeps, Unterer Rücken. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Trap-Bar-Kreuzheben?

The Trap-Bar-Kreuzheben requires trap-bar. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Trap-Bar-Kreuzheben with proper form?

Start by stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden füßen hin, die trap-bar auf dem boden vor dir.. Beuge dich an Hüfte und Knien, um dich zu senken, und greife die Griffe der Trap-Bar im Obergriff. Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du die Trap-Bar vom Boden hebst, indem du Hüfte und Knie streckst. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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