Reifenumdrehen
Lerne, wie du Reifenumdrehen mit korrekter Technik ausführst. Diese Reifen-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Beinbizeps, Quadrizeps, Core.
So führst du Reifenumdrehen aus
Folge diesen Schritten, um Reifenumdrehen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor den Reifen.
- 2Beuge die Knie und kippe an der Hüfte nach vorne in eine Kniebeugenposition.
- 3Greife nach unten und fasse die Unterkante des Reifens mit beiden Händen, Finger zu dir zeigend.
- 4Spanne Gesäß und Beinmuskeln an und drücke explosiv durch die Beine, um den Reifen vom Boden anzuheben.
- 5Während der Reifen umkippt, nutze deine Oberkörperkraft, um ihn zu führen und die Kontrolle zu behalten.
- 6Sobald der Reifen vollständig umgedreht ist, tritt schnell zurück und stelle dich neu auf.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Reifenumdrehen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Reifen
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Reifenumdrehen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Reifenumdrehen?
Die Reifenumdrehen beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Beinbizeps, Quadrizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Reifenumdrehen?
Die Reifenumdrehen erfordert Reifen. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Reifenumdrehen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor den Reifen. Beuge die Knie und kippe an der Hüfte nach vorne in eine Kniebeugenposition. Greife nach unten und fasse die Unterkante des Reifens mit beiden Händen, Finger zu dir zeigend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Reifenumdrehen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Reifenumdrehen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Reifenumdrehen best for?
The Reifenumdrehen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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