Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff
Lerne, wie du Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Bank auf eine bequeme Position an der Smith-Maschine ein.
- 2Lege dich auf die Bank mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Langhantel im weiten Griff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust, die Ellenbogen nach außen haltend.
- 5Halte kurz, wenn die Langhantel die Brust berührt.
- 6Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 3–5 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 1–2 Einheiten pro Woche
- Warum
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff?
Die Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff?
Die Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Bank auf eine bequeme Position an der Smith-Maschine ein. Lege dich auf die Bank mit den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Langhantel im weiten Griff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 3–5 days liegen. Das entspricht 1–2 Einheiten pro Woche. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff am besten?
Smith-Bankdrücken Mit Weitem Griff passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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