Smith-Maschine Kniebeuge

GesäßOberschenkelMultipresse

Lerne, wie du Smith-Maschine Kniebeuge mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.

Smith-Maschine Kniebeuge Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Smith-Maschine Kniebeuge aus

Folge diesen Schritten, um Smith-Maschine Kniebeuge mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Richte die Smith-Maschine mit der Langhantel auf eine geeignete Höhe für deine Kniebeuge ein.
  2. 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, Zehen leicht nach außen.
  3. 3Positioniere dich unter der Langhantel, die auf dem oberen Trapez und den Schultern ruht.
  4. 4Greife die Langhantel mit weitem Griff, etwas breiter als schulterbreit.
  5. 5Spanne die Körpermitte an und nimm die Langhantel aus der Ablage, tritt zurück.
  6. 6Halte die Brust oben und den Rücken gerade, leite die Kniebeuge ein, indem du Hüften und Knie beugst.
  7. 7Senke den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
  8. 8Halte kurz am untersten Punkt, dann drücke durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  9. 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Smith-Maschine Kniebeuge

Primär

Gesäß

Sekundär

QuadrizepsBeinbizepsWaden

Übungsdetails

Gerät
Multipresse
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Smith-Maschine Kniebeuge work?

The Smith-Maschine Kniebeuge primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Smith-Maschine Kniebeuge?

The Smith-Maschine Kniebeuge requires multipresse. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Smith-Maschine Kniebeuge with proper form?

Start by richte die smith-maschine mit der langhantel auf eine geeignete höhe für deine kniebeuge ein.. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, Zehen leicht nach außen. Positioniere dich unter der Langhantel, die auf dem oberen Trapez und den Schultern ruht. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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