Multipresse-Sprintausfallschritt
Lerne, wie du Multipresse-Sprintausfallschritt mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Multipresse-Sprintausfallschritt aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Sprintausfallschritt mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse mit der Stange auf Hüfthöhe ein.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Tritt mit dem rechten Fuß zurück und lege ihn auf die Stange, den Fußrücken auf der Stange.
- 4Beuge das linke Knie und senke deinen Körper in die Ausfallschrittposition, halte den Rücken gerade.
- 5Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole auf der anderen Seite, tritt mit dem linken Fuß zurück.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Sprintausfallschritt
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Multipresse-Sprintausfallschritt?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Sprintausfallschritt?
Die Multipresse-Sprintausfallschritt beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Sprintausfallschritt?
Die Multipresse-Sprintausfallschritt erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Sprintausfallschritt mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse mit der Stange auf Hüfthöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander. Tritt mit dem rechten Fuß zurück und lege ihn auf die Stange, den Fußrücken auf der Stange. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Multipresse-Sprintausfallschritt?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Multipresse-Sprintausfallschritt?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Multipresse-Sprintausfallschritt best for?
The Multipresse-Sprintausfallschritt fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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