Multipresse-Sprintausfallschritt
Lerne, wie du Multipresse-Sprintausfallschritt mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Multipresse-Sprintausfallschritt aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Sprintausfallschritt mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse mit der Stange auf Hüfthöhe ein.
- 2Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander.
- 3Tritt mit dem rechten Fuß zurück und lege ihn auf die Stange, den Fußrücken auf der Stange.
- 4Beuge das linke Knie und senke deinen Körper in die Ausfallschrittposition, halte den Rücken gerade.
- 5Drücke dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole auf der anderen Seite, tritt mit dem linken Fuß zurück.
- 7Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Sprintausfallschritt
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 3–5 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 1–2 Einheiten pro Woche
- Warum
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Multipresse-Sprintausfallschritt vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Sprintausfallschritt?
Die Multipresse-Sprintausfallschritt beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Sprintausfallschritt?
Die Multipresse-Sprintausfallschritt erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Sprintausfallschritt mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse mit der Stange auf Hüfthöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zur Maschine, die Füße schulterbreit auseinander. Tritt mit dem rechten Fuß zurück und lege ihn auf die Stange, den Fußrücken auf der Stange. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Multipresse-Sprintausfallschritt trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 3–5 days liegen. Das entspricht 1–2 Einheiten pro Woche. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Multipresse-Sprintausfallschritt ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Multipresse-Sprintausfallschritt am besten?
Multipresse-Sprintausfallschritt passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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