Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken
Lerne, wie du Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Höhe der Smith-Maschine Stange auf Brusthöhe ein.
- 2Stelle dich mit dem Gesicht zur Stange mit schulterbreitem Stand.
- 3Greife die Stange mit Obergriff, Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 4Tritt zurück und positioniere dich mit leichter Kniebeugung.
- 5Halte die Brust oben und die Körpermitte während der gesamten Übung angespannt.
- 6Senke die Stange zur Brust, halte die Ellbogen angelegt.
- 7Halte kurz am untersten Punkt, dann drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken?
Die Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken?
Die Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Höhe der Smith-Maschine Stange auf Brusthöhe ein. Stelle dich mit dem Gesicht zur Stange mit schulterbreitem Stand. Greife die Stange mit Obergriff, Hände etwas breiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken best for?
The Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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