Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff
Lerne, wie du Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse in die Negativposition ein.
- 2Lege dich auf die Bank mit den Füßen unter den Fußhaltungen gesichert.
- 3Greife die Stange mit engem Griff, etwas schmaler als schulterbreit.
- 4Löse die Stange und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff?
Die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff?
Die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse in die Negativposition ein. Lege dich auf die Bank mit den Füßen unter den Fußhaltungen gesichert. Greife die Stange mit engem Griff, etwas schmaler als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff best for?
The Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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