Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff
Lerne, wie du Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse in die Negativposition ein.
- 2Lege dich auf die Bank mit den Füßen unter den Fußhaltungen gesichert.
- 3Greife die Stange mit engem Griff, etwas schmaler als schulterbreit.
- 4Löse die Stange und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 3–5 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 1–2 Einheiten pro Woche
- Warum
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff?
Die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff?
Die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse in die Negativposition ein. Lege dich auf die Bank mit den Füßen unter den Fußhaltungen gesichert. Greife die Stange mit engem Griff, etwas schmaler als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 3–5 days liegen. Das entspricht 1–2 Einheiten pro Woche. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff am besten?
Multipresse-Negativ-Enggriff-Bankdrücken Mit Untergriff passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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