Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben
Lerne, wie du Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Vorderer Sägemuskel, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trapezmuskel.
So führst du Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Smith-Maschine auf eine Schrägposition ein.
- 2Stell dich vor die Maschine, Füße schulterbreit.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Hebe die Langhantel Richtung Decke, führe mit den Ellbogen.
- 6Halte kurz oben inne, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben?
Die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben beansprucht hauptsächlich deine Vorderer Sägemuskel. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trapezmuskel. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben?
Die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Smith-Maschine auf eine Schrägposition ein. Stell dich vor die Maschine, Füße schulterbreit. Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben best for?
The Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.
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