Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben
Lerne, wie du Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Vorderer Sägemuskel, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trapezmuskel.
So führst du Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben aus
Folge diesen Schritten, um Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Smith-Maschine auf eine Schrägposition ein.
- 2Stell dich vor die Maschine, Füße schulterbreit.
- 3Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 5Hebe die Langhantel Richtung Decke, führe mit den Ellbogen.
- 6Halte kurz oben inne, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–4 Einheiten pro Woche
- Warum
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben?
Die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben beansprucht hauptsächlich deine Vorderer Sägemuskel. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trapezmuskel. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben?
Die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Smith-Maschine auf eine Schrägposition ein. Stell dich vor die Maschine, Füße schulterbreit. Greife die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 2–4 Einheiten pro Woche. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben am besten?
Smith-Maschine Schrägbank-Schulterheben passt gut in folgende Trainingssplits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). Die Übung wird als Bewegung für upper klassifiziert.
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