Multipresse-Tiefe Kniebeuge
Lerne, wie du Multipresse-Tiefe Kniebeuge mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Multipresse-Tiefe Kniebeuge aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Tiefe Kniebeuge mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse mit der Stange auf Schulterhöhe ein.
- 2Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht.
- 3Tritt unter die Stange und positioniere sie auf dem oberen Rücken, auf dem Trapezmuskel.
- 4Greife die Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit.
- 5Löse die Stange und tritt einen Schritt zurück, halte einen stabilen Stand.
- 6Halte die Brust oben und den Rumpf angespannt, leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüften zurückdrückst und die Knie beugst.
- 7Senke den Körper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
- 8Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Tiefe Kniebeuge
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 3–5 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 1–2 Einheiten pro Woche
- Warum
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–6
- Wiederholungen
- 1–5
- Pause
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 6–12
- Pause
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 15–20
- Pause
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
In welchen Trainingssplits kommt Multipresse-Tiefe Kniebeuge vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Tiefe Kniebeuge?
Die Multipresse-Tiefe Kniebeuge beansprucht hauptsächlich deine Gesäß. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Tiefe Kniebeuge?
Die Multipresse-Tiefe Kniebeuge erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Tiefe Kniebeuge mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse mit der Stange auf Schulterhöhe ein. Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin, die Zehenspitzen leicht nach außen gedreht. Tritt unter die Stange und positioniere sie auf dem oberen Rücken, auf dem Trapezmuskel. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Multipresse-Tiefe Kniebeuge trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 3–5 days liegen. Das entspricht 1–2 Einheiten pro Woche. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Multipresse-Tiefe Kniebeuge ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–6 Sätze mit 1–5 Wiederholungen und 3–5 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen und 60–120 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Multipresse-Tiefe Kniebeuge am besten?
Multipresse-Tiefe Kniebeuge passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
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