Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff
Lerne, wie du Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik ausführst. Diese Multipresse-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff aus
Folge diesen Schritten, um Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Multipresse in die Negativposition ein.
- 2Lege dich auf die Bank mit den Füßen unter den Fußhaltungen gesichert.
- 3Greife die Stange im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- 4Löse die Stange und senke sie zur Brust, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 5Halte kurz am tiefsten Punkt inne, dann drücke die Stange zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Multipresse
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Smith-Maschine Decline-Bankdrücken mit weitem Griff
Smith-Maschine Bankdrücken
Smith-Maschine Reverse-Griff Drücken
Smith-Maschine Decline-Bankdrücken
Multipresse Schrägbankdrücken
Smith-Bankdrücken mit weitem Griff
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff?
Die Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff?
Die Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff erfordert Multipresse. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Multipresse in die Negativposition ein. Lege dich auf die Bank mit den Füßen unter den Fußhaltungen gesichert. Greife die Stange im Untergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff best for?
The Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Multipresse-Negativbankdrücken Mit Untergriff in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen