Umsetzen (Power Clean)
Lerne, wie du Umsetzen (Power Clean) mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Beinbizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Quadrizeps, Waden.
So führst du Umsetzen (Power Clean) aus
Folge diesen Schritten, um Umsetzen (Power Clean) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne mit der Langhantel auf dem Boden vor dir, die Füße schulterbreit auseinander.
- 2Beuge dich hinunter und greife die Langhantel mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du die Langhantel vom Boden hebst und Hüften und Knie streckst.
- 4Wenn die Langhantel die Mitte der Oberschenkel erreicht, ziehe explosiv nach oben, zucke die Schultern und führe die Ellbogen hoch und zur Seite.
- 5Wenn die Langhantel den höchsten Punkt erreicht, lasse dich schnell darunter fallen, drehe die Ellbogen herum und fange die Langhantel in der Frontkniebeugenposition auf den Schultern auf.
- 6Stehe mit der Langhantel auf und strecke Hüften und Knie vollständig.
- 7Senke die Langhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Umsetzen (Power Clean)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Umsetzen (Power Clean) work?
The Umsetzen (Power Clean) primarily targets your Beinbizeps. Secondary muscles worked include Gesäß, Quadrizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
What equipment do I need for the Umsetzen (Power Clean)?
The Umsetzen (Power Clean) requires langhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Umsetzen (Power Clean) with proper form?
Start by beginne mit der langhantel auf dem boden vor dir, die füße schulterbreit auseinander.. Beuge dich hinunter und greife die Langhantel mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Halte den Rücken gerade und die Brust oben, während du die Langhantel vom Boden hebst und Hüften und Knie streckst. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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