Kurzhantel-Aufsteiger
Lerne, wie du Kurzhantel-Aufsteiger mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Kurzhantel-Aufsteiger aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Aufsteiger mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich vor eine Bank oder Stufe mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Körper.
- 2Stelle den rechten Fuß auf die Bank oder Stufe, der gesamte Fuß hat Kontakt mit der Oberfläche.
- 3Drücke durch die rechte Ferse und hebe den Körper auf die Bank oder Stufe, strecke das rechte Bein.
- 4Bringe den linken Fuß auf die Bank oder Stufe und stehe vollständig aufrecht.
- 5Steige mit dem linken Fuß zurück, gefolgt vom rechten Fuß, und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Aufsteiger
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Kurzhantel-Aufsteiger work?
The Kurzhantel-Aufsteiger primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
What equipment do I need for the Kurzhantel-Aufsteiger?
The Kurzhantel-Aufsteiger requires kurzhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Kurzhantel-Aufsteiger with proper form?
Start by stelle dich vor eine bank oder stufe mit einer kurzhantel in jeder hand, handflächen zum körper.. Stelle den rechten Fuß auf die Bank oder Stufe, der gesamte Fuß hat Kontakt mit der Oberfläche. Drücke durch die rechte Ferse und hebe den Körper auf die Bank oder Stufe, strecke das rechte Bein. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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