Kurzhantel-Kniebeuge

GesäßOberschenkelKurzhantel

Lerne, wie du Kurzhantel-Kniebeuge mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Gesäß, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.

Kurzhantel-Kniebeuge Übungsdemonstration mit korrekter Technik

So führst du Kurzhantel-Kniebeuge aus

Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Kniebeuge mit korrekter Technik auszuführen:

  1. 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel an den Seiten.
  2. 2Halte die Brust oben und den Rumpf angespannt und senke den Körper, indem du Knie und Hüfte beugst, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest.
  3. 3Senke dich weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du bequem kannst.
  4. 4Halte kurz am tiefsten Punkt, dann drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
  5. 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Kniebeuge

Primär

Gesäß

Sekundär

QuadrizepsBeinbizepsWaden

Übungsdetails

Gerät
Kurzhantel
Körperteil
Oberschenkel
Kategorie
Haupt

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Häufig gestellte Fragen

What muscles does the Kurzhantel-Kniebeuge work?

The Kurzhantel-Kniebeuge primarily targets your Gesäß. Secondary muscles worked include Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.

What equipment do I need for the Kurzhantel-Kniebeuge?

The Kurzhantel-Kniebeuge requires kurzhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.

How do I perform the Kurzhantel-Kniebeuge with proper form?

Start by stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden füßen hin und halte in jeder hand eine kurzhantel an den seiten.. Halte die Brust oben und den Rumpf angespannt und senke den Körper, indem du Knie und Hüfte beugst, als ob du dich auf einen Stuhl setzen würdest. Senke dich weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder so tief wie du bequem kannst. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.

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