Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge
Lerne, wie du Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Quadrizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Beinbizeps, Waden.
So führst du Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Mache einen Schritt nach vorne mit einem Fuß und positioniere die Füße so, dass der vordere Fuß flach auf dem Boden steht und der hintere Fuß auf einer Bank oder Stufe erhöht ist.
- 3Senke den Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, halte das hintere Knie leicht gebeugt und die hintere Ferse vom Boden.
- 4Senke weiter, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, dann drücke durch die vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein und wiederhole.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge work?
The Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge primarily targets your Quadrizeps. Secondary muscles worked include Gesäß, Beinbizeps, Waden. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
What equipment do I need for the Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge?
The Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge requires kurzhantel. Make sure your equipment is properly set up and you have enough space to perform the movement with full range of motion.
How do I perform the Kurzhantel Einbeinige Spreiz-Kniebeuge with proper form?
Start by stelle dich mit schulterbreitem stand hin und halte eine kurzhantel in jeder hand.. Mache einen Schritt nach vorne mit einem Fuß und positioniere die Füße so, dass der vordere Fuß flach auf dem Boden steht und der hintere Fuß auf einer Bank oder Stufe erhöht ist. Senke den Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, halte das hintere Knie leicht gebeugt und die hintere Ferse vom Boden. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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