Langhantel-Good-Morning
Lerne, wie du Langhantel-Good-Morning mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Beinbizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterer Rücken.
So führst du Langhantel-Good-Morning aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Good-Morning mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Langhantel auf dem oberen Rücken ruhend.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, beuge dich an der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, als ob du die Wand hinter dir mit den Gesäßmuskeln berühren wolltest.
- 3Senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- 4Halte kurz, dann kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Gesäßmuskeln anspannst und die Hüften nach vorne schiebst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Good-Morning
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Langhantel-Good-Morning vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Umsetzen (Power Clean)
Maschinen-Beinbeuger liegend
Maschinen-Beinbeuger sitzend
Maschinen kniender Beincurl
Gesäß-Oberschenkel-Heben
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Good-Morning?
Die Langhantel-Good-Morning beansprucht hauptsächlich deine Beinbizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Good-Morning?
Die Langhantel-Good-Morning erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Good-Morning mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Langhantel auf dem oberen Rücken ruhend. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, beuge dich an der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, als ob du die Wand hinter dir mit den Gesäßmuskeln berühren wolltest. Senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Langhantel-Good-Morning trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Langhantel-Good-Morning ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Langhantel-Good-Morning am besten?
Langhantel-Good-Morning passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Die Übung wird als Bewegung für legs, lower klassifiziert.
Verfolge Langhantel-Good-Morning in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.