Langhantel-Good-Morning
Lerne, wie du Langhantel-Good-Morning mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Beinbizeps, mit sekundärem Fokus auf Unterer Rücken.
So führst du Langhantel-Good-Morning aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Good-Morning mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Langhantel auf dem oberen Rücken ruhend.
- 2Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, beuge dich an der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, als ob du die Wand hinter dir mit den Gesäßmuskeln berühren wolltest.
- 3Senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- 4Halte kurz, dann kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Gesäßmuskeln anspannst und die Hüften nach vorne schiebst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Good-Morning
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel-Good-Morning?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Good-Morning?
Die Langhantel-Good-Morning beansprucht hauptsächlich deine Beinbizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Unterer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberschenkel.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Good-Morning?
Die Langhantel-Good-Morning erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Good-Morning mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Langhantel auf dem oberen Rücken ruhend. Halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt, beuge dich an der Hüfte nach vorne und schiebe das Gesäß nach hinten, als ob du die Wand hinter dir mit den Gesäßmuskeln berühren wolltest. Senke den Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist, und spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Good-Morning?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Good-Morning?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Good-Morning best for?
The Langhantel-Good-Morning fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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