Langhantel-Frontheben Und Überzug
Lerne, wie du Langhantel-Frontheben Und Überzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Langhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Deltamuskeln, Trizeps.
So führst du Langhantel-Frontheben Und Überzug aus
Folge diesen Schritten, um Langhantel-Frontheben Und Überzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, Handflächen nach unten.
- 2Halte die Arme gerade und hebe die Langhantel vor dir an, bis sie Schulterhöhe erreicht.
- 3Halte kurz oben inne, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Als nächstes senke die Langhantel mit gestreckten Armen hinter deinen Kopf.
- 5Halte kurz unten inne, dann hebe die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Langhantel-Frontheben Und Überzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Langhantel
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Langhantel-Frontheben Und Überzug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Langhantel-Decline-Überzug
Langhantel-Schrägbankdrücken
Langhantel-Decline-Weitgriff-Drücken
Langhantel weites Bankdrücken im Untergriff
Langhantel Bankdrücken mit weitem Griff
Langhantel-Bankdrücken
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Langhantel-Frontheben Und Überzug?
Die Langhantel-Frontheben Und Überzug beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Deltamuskeln, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Langhantel-Frontheben Und Überzug?
Die Langhantel-Frontheben Und Überzug erfordert Langhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Langhantel-Frontheben Und Überzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff, Handflächen nach unten. Halte die Arme gerade und hebe die Langhantel vor dir an, bis sie Schulterhöhe erreicht. Halte kurz oben inne, dann senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Langhantel-Frontheben Und Überzug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Langhantel-Frontheben Und Überzug?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Langhantel-Frontheben Und Überzug best for?
The Langhantel-Frontheben Und Überzug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Langhantel-Frontheben Und Überzug in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen