Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou
Nauč se Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením hex tyč primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and the trap bar on the ground před sebou.
- 2Bend at the hips and knees to snižte se down and grip the handles of the trap bar s nadhmatem.
- 3Udržujte rovná záda and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees.
- 4As you lift, focus on driving through your heels and stahujte hýžďové svaly at the top of the movement.
- 5Lower the trap bar back down to the ground by bending at the hips and knees, udržujte rovná záda throughout the movement.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- hex tyč
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami
mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou
goblet dřep s girjou
kruhový dotyk špiček s pažemi do stran
mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami
výstup na bednu s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou zapojuje?
Cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou potřebuji?
Cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou vyžaduje hex tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and the trap bar on the ground před sebou. Bend at the hips and knees to snižte se down and grip the handles of the trap bar s nadhmatem. Udržujte rovná záda and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou nejlépe hodí?
Cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.