Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou

hýžďové svalyhorní část nohouhex tyč

Nauč se Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením hex tyč primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Dolní Část Zad.

Ukázka cviku Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and the trap bar on the ground před sebou.
  2. 2Bend at the hips and knees to snižte se down and grip the handles of the trap bar s nadhmatem.
  3. 3Udržujte rovná záda and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees.
  4. 4As you lift, focus on driving through your heels and stahujte hýžďové svaly at the top of the movement.
  5. 5Lower the trap bar back down to the ground by bending at the hips and knees, udržujte rovná záda throughout the movement.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringyčtyřhlavý sval stehennídolní část zad

Podrobnosti o cviku

Vybavení
hex tyč
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku goblet dřep s girjou se správnou technikou

goblet dřep s girjou

hýžďové svalygirja
Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku výstup na bednu s gumou se správnou technikou

výstup na bednu s gumou

hýžďové svalyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou zapojuje?

Cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou potřebuji?

Cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou vyžaduje hex tyč. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and the trap bar on the ground před sebou. Bend at the hips and knees to snižte se down and grip the handles of the trap bar s nadhmatem. Udržujte rovná záda and chest up as you begin to lift the trap bar off the ground by extending your hips and knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou best for?

The Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Mrtvý Tah S Trap Bar Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS