Přehazování Pneumatiky

hýžďové svalyhorní část nohoupneumatika

Nauč se Přehazování Pneumatiky se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pneumatika primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Střed Těla.

Ukázka cviku Přehazování Pneumatiky se správnou technikou

Jak provést cvik Přehazování Pneumatiky

Postupuj podle těchto kroků, abys Přehazování Pneumatiky zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the tire.
  2. 2Bend your knees and proveďte pohyb v kyčlích, lowering into a squat position.
  3. 3Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you.
  4. 4Zapojte hýžďové svaly and leg muscles, and explosively drive through your legs to lift the tire off the ground.
  5. 5As the tire flips over, use your upper body strength to guide it and maintain control.
  6. 6Once the tire is fully flipped, quickly step back and reset your stance.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Přehazování Pneumatiky

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

hamstringyčtyřhlavý sval stehennístřed těla

Podrobnosti o cviku

Vybavení
pneumatika
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Přehazování Pneumatiky?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami se správnou technikou

výpad vpřed s kontralaterálními jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a gumou

hýžďové svalyguma
Ukázka cviku goblet dřep s girjou se správnou technikou

goblet dřep s girjou

hýžďové svalygirja
Ukázka cviku kruhový dotyk špiček s pažemi do stran se správnou technikou

kruhový dotyk špiček s pažemi do stran

hýžďové svalyvlastní váha
Ukázka cviku mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami se správnou technikou

mrtvý tah s rovnýma nohama a jednorůčkami

hýžďové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku výstup na bednu s gumou se správnou technikou

výstup na bednu s gumou

hýžďové svalyguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přehazování Pneumatiky zapojuje?

Cvik Přehazování Pneumatiky primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Střed Těla. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Přehazování Pneumatiky potřebuji?

Cvik Přehazování Pneumatiky vyžaduje pneumatika. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přehazování Pneumatiky se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, facing the tire. Bend your knees and proveďte pohyb v kyčlích, lowering into a squat position. Reach down and grab the bottom edge of the tire with both hands, fingers facing towards you. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přehazování Pneumatiky?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Přehazování Pneumatiky?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Přehazování Pneumatiky best for?

The Přehazování Pneumatiky fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Přehazování Pneumatiky v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS