Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji
Nauč se Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the bench to a comfortable position on the smith machine.
- 2Lie down on the bench with your chodidly na podlaze.
- 3Grasp the barbell s širokým úchopem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Unrack the barbell and lower it slowly k hrudníku, keeping your elbows out do stran.
- 5Na chvíli vydržte when the barbell touches your chest.
- 6Push the barbell back up to výchozí polohu, plně natáhněte paže.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji
bench press na Smithově stroji
tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji
bench press na šikmé lavici dolů na Smithově stroji
šikmý bench press na Smithově stroji
šikmý tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the bench to a comfortable position on the smith machine. Lie down on the bench with your chodidly na podlaze. Grasp the barbell s širokým úchopem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji best for?
The Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Bench Press S Širokým Úchopem Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS