Výpony Špiček Na Smithově Stroji

lýtkadolní část nohousmithovka

Nauč se Výpony Špiček Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Kotníky, Holeně.

Ukázka cviku Výpony Špiček Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Výpony Špiček Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Špiček Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the smith machine bar to a height that allows you to comfortably stand with your chodidly na podlaze.
  2. 2Position yourself under the bar with your shoulders directly below it and your feet na šíři ramen.
  3. 3Place the balls of your feet on a raised platform or weight plates, with your heels hanging off the edge.
  4. 4Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  5. 5Zapojte střed těla and keep your back straight throughout the exercise.
  6. 6Slowly raise your heels co nejvýše, lifting your body weight onto the balls of your feet.
  7. 7V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte heels back down to výchozí polohu.
  8. 8Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Výpony Špiček Na Smithově Stroji

Primární

lýtka

Sekundární

kotníkyholeně

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
dolní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Výpony Špiček Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku výpony vsedě na jedné noze na Smithově stroji se správnou technikou

výpony vsedě na jedné noze na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku reverzní výpony na Smithově stroji se správnou technikou

reverzní výpony na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku výpony ve stoje na jedné noze na Smithově stroji se správnou technikou

výpony ve stoje na jedné noze na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku výpony na jedné noze na podlaze na Smithově stroji se správnou technikou

výpony na jedné noze na podlaze na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku reverzní výpony na Smithově stroji se správnou technikou

reverzní výpony na Smithově stroji

lýtkasmithovka
Ukázka cviku výpony na rotačním stroji se správnou technikou

výpony na rotačním stroji

lýtkapákový stroj

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Výpony Špiček Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Výpony Špiček Na Smithově Stroji primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Kotníky, Holeně. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Výpony Špiček Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Výpony Špiček Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Výpony Špiček Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the smith machine bar to a height that allows you to comfortably stand with your chodidly na podlaze. Position yourself under the bar with your shoulders directly below it and your feet na šíři ramen. Place the balls of your feet on a raised platform or weight plates, with your heels hanging off the edge. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Výpony Špiček Na Smithově Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Výpony Špiček Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Výpony Špiček Na Smithově Stroji best for?

The Výpony Špiček Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Výpony Špiček Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS