Dřep Na Smithově Stroji

hýžďové svalyhorní část nohousmithovka

Nauč se Dřep Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Dřep Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Dřep Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up the smith machine with the barbell at an appropriate height for your squat.
  2. 2Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out.
  3. 3Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders.
  4. 4Grip the barbell s širokým úchopem, mírně wider než na šíři ramen.
  5. 5Zapojte střed těla and unrack the barbell, stepping back to clear the rack.
  6. 6Keeping your chest up and back straight, initiate the squat by bending at the hips and knees.
  7. 7Lower your body until stehna jsou rovnoběžná se zemí or slightly below.
  8. 8V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami to vraťte se do výchozí polohy.
  9. 9Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Dřep Na Smithově Stroji

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku sumo dřep na Smithově stroji se správnou technikou

sumo dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop) se správnou technikou

přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop)

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku mrtvý tah na Smithově stroji se správnou technikou

mrtvý tah na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku hackový dřep na Smithově stroji se správnou technikou

hackový dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji se správnou technikou

good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku dřep s tyčí nízko na Smithově stroji se správnou technikou

dřep s tyčí nízko na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dřep Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Dřep Na Smithově Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Dřep Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Dřep Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dřep Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Set up the smith machine with the barbell at an appropriate height for your squat. Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out. Position yourself under the barbell, resting it on your upper traps and shoulders. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Dřep Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS