Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji
Nauč se Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the height of the smith machine bar to chest level.
- 2Stand facing the bar with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the bar s nadhmatem, ruce mírně wider než šíři ramen.
- 4Step back and position yourself with a slight bend in your knees.
- 5Udržujte hrudník vzpřímeně and core engaged throughout the exercise.
- 6Lower the bar k hrudníku, keeping your elbows tucked in.
- 7V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the bar back up to výchozí polohu.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 3–5 days
- Frekvence tréninků za týden
- 1–2 tréninků týdně
- Proč
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji
bench press na Smithově stroji
bench press na šikmé lavici dolů na Smithově stroji
šikmý bench press na Smithově stroji
bench press s širokým úchopem na Smithově stroji
šikmý tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the height of the smith machine bar to chest level. Stand facing the bar with your feet na šíři ramen. Grasp the bar s nadhmatem, ruce mírně wider než šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 3–5 days. To odpovídá 1–2 tréninkům týdně. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Tlak S Reverzním Úchopem Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.