Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji

hýžďové svalyhorní část nohousmithovka

Nauč se Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up the smith machine with the barbell at a height that allows you to comfortably rest it on your upper back.
  2. 2Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned outwards.
  3. 3Step under the bar and position it across your upper back, resting it on your traps.
  4. 4Grip the bar with your hands mírně wider než na šíři ramen.
  5. 5Unrack the bar by straightening your legs and stepping back from the rack.
  6. 6Take a deep breath and brace your core.
  7. 7Initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees.
  8. 8Lower your body until stehna jsou rovnoběžná se zemí or slightly below.
  9. 9Udržujte hrudník vzpřímeně and your back straight throughout the movement.
  10. 10Odtlačte se patami to stand back up, extending your hips and knees.
  11. 11Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku sumo dřep na Smithově stroji se správnou technikou

sumo dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku dřep na Smithově stroji se správnou technikou

dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop) se správnou technikou

přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop)

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku mrtvý tah na Smithově stroji se správnou technikou

mrtvý tah na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku hackový dřep na Smithově stroji se správnou technikou

hackový dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji se správnou technikou

good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Set up the smith machine with the barbell at a height that allows you to comfortably rest it on your upper back. Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned outwards. Step under the bar and position it across your upper back, resting it on your traps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji best for?

The Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Sleduj cvik Dřep S Tyčí Nízko Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS