Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji
Nauč se Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval, sekundárně pak Deltové Svaly, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the smith machine to an incline position.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Udržujte rovná záda and core engaged.
- 5Raise the barbell up směrem ke stropu, leading with your elbows.
- 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
zdvih ramen na šikmé lavici s velkou činkou
bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji
bench press na Smithově stroji
tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji
bench press na šikmé lavici dolů na Smithově stroji
šikmý bench press na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the smith machine to an incline position. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji nejlépe hodí?
Cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). Jde o pohyb typu upper.
Sleduj cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.