Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji

přední pilovitý svalhrudníksmithovka

Nauč se Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval, sekundárně pak Deltové Svaly, Trapézový Sval.

Ukázka cviku Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the smith machine to an incline position.
  2. 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
  3. 3Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Udržujte rovná záda and core engaged.
  5. 5Raise the barbell up směrem ke stropu, leading with your elbows.
  6. 6V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
  7. 7Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji

Primární

přední pilovitý sval

Sekundární

deltové svalytrapézový sval

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

Training Day Types:upper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku zdvih ramen na šikmé lavici s velkou činkou se správnou technikou

zdvih ramen na šikmé lavici s velkou činkou

přední pilovitý svalosa
Ukázka cviku bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji se správnou technikou

bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku bench press na Smithově stroji se správnou technikou

bench press na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji se správnou technikou

tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku bench press na šikmé lavici dolů na Smithově stroji se správnou technikou

bench press na šikmé lavici dolů na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku šikmý bench press na Smithově stroji se správnou technikou

šikmý bench press na Smithově stroji

prsní svalysmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji primárně zapojuje Přední Pilovitý Sval. Sekundárně zapojené svaly jsou Deltové Svaly, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the smith machine to an incline position. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji best for?

The Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session). It is classified as a upper movement.

Sleduj cvik Šikmý Zdvih Ramen Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS