Plný Dřep Na Smithově Stroji
Nauč se Plný Dřep Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.
Jak provést cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Plný Dřep Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen.
- 2Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out.
- 3Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps.
- 4Grip the bar with your hands mírně wider než na šíři ramen.
- 5Unrack the bar and take a step back, maintaining a stable stance.
- 6Udržujte hrudník vzpřímeně a zapojený střed těla, initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees.
- 7Lower your body until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or as low as your flexibility allows.
- 8V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami to vraťte se do výchozí polohy.
- 9Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Plný Dřep Na Smithově Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- smithovka
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Plný Dřep Na Smithově Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
sumo dřep na Smithově stroji
dřep na Smithově stroji
přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop)
mrtvý tah na Smithově stroji
hackový dřep na Smithově stroji
good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji zapojuje?
Cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji potřebuji?
Cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Plný Dřep Na Smithově Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen. Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out. Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Plný Dřep Na Smithově Stroji?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Plný Dřep Na Smithově Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Plný Dřep Na Smithově Stroji best for?
The Plný Dřep Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS