Plný Dřep Na Smithově Stroji

hýžďové svalyhorní část nohousmithovka

Nauč se Plný Dřep Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Hýžďové Svaly, sekundárně pak Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka.

Ukázka cviku Plný Dřep Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Plný Dřep Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen.
  2. 2Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out.
  3. 3Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps.
  4. 4Grip the bar with your hands mírně wider než na šíři ramen.
  5. 5Unrack the bar and take a step back, maintaining a stable stance.
  6. 6Udržujte hrudník vzpřímeně a zapojený střed těla, initiate the squat by pushing your hips back and bending your knees.
  7. 7Lower your body until stehna jsou rovnoběžná se zemí, or as low as your flexibility allows.
  8. 8V dolní poloze na chvíli vydržte, then odtlačte se patami to vraťte se do výchozí polohy.
  9. 9Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Plný Dřep Na Smithově Stroji

Primární

hýžďové svaly

Sekundární

čtyřhlavý sval stehenníhamstringylýtka

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
horní část nohou
Kategorie
Hlavní

Související cviky

Ukázka cviku sumo dřep na Smithově stroji se správnou technikou

sumo dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku dřep na Smithově stroji se správnou technikou

dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop) se správnou technikou

přední dřep na Smithově stroji (trhový úchop)

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku mrtvý tah na Smithově stroji se správnou technikou

mrtvý tah na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku hackový dřep na Smithově stroji se správnou technikou

hackový dřep na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka
Ukázka cviku good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji se správnou technikou

good morning s pokrčenými koleny na Smithově stroji

hýžďové svalysmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji primárně zapojuje Hýžďové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Lýtka. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.

Jaké vybavení na cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Plný Dřep Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Set up the smith machine with the barbell ve výšce ramen. Stůjte s nohama na šíři ramen, toes slightly turned out. Step under the bar and position it across your upper back, resting on your traps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

Sleduj cvik Plný Dřep Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS