Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji

prsní svalyhrudníksmithovka

Nauč se Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením smithovka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.

Ukázka cviku Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji se správnou technikou

Jak provést cvik Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji

Postupuj podle těchto kroků, abys Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Adjust the smith machine to a decline position.
  2. 2Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads.
  3. 3Grasp the barbell with a reverse grip, hands mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Unrack the barbell and lower it k hrudníku, keeping your elbows tucked in.
  5. 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then push the barbell back up to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji

Primární

prsní svaly

Sekundární

tricepsyramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
smithovka
Část těla
hrudník
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji se správnou technikou

bench press s širokým úchopem na šikmé dolů na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku bench press na Smithově stroji se správnou technikou

bench press na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji se správnou technikou

tlak s reverzním úchopem na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku bench press na šikmé lavici dolů na Smithově stroji se správnou technikou

bench press na šikmé lavici dolů na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku šikmý bench press na Smithově stroji se správnou technikou

šikmý bench press na Smithově stroji

prsní svalysmithovka
Ukázka cviku bench press s širokým úchopem na Smithově stroji se správnou technikou

bench press s širokým úchopem na Smithově stroji

prsní svalysmithovka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji zapojuje?

Cvik Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.

Jaké vybavení na cvik Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji potřebuji?

Cvik Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji vyžaduje smithovka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji se správnou technikou?

Začni tím, že Adjust the smith machine to a decline position. Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads. Grasp the barbell with a reverse grip, hands mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji best for?

The Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Tlak Reverzním Úchopem Na Šikmé Dolů Na Smithově Stroji v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS