Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu
Nauč se Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy, Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled.
- 2Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the sled, na šíři ramen.
- 3Place your toes and the balls of your feet on the sled, keeping your heels off.
- 4Push the sled forward by extending your ankles, udržujte kolena mírně pokrčená.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the sled back down by flexing your ankles.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- sáně
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu zapojuje?
Cvik Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu potřebuji?
Cvik Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled. Sedněte si na stroj s opřenými zády o opěrku and your feet on the sled, na šíři ramen. Place your toes and the balls of your feet on the sled, keeping your heels off. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu best for?
The Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Výpony Jednou Nohou Na Leg Pressu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS