Výpony Na Leg Pressu
Nauč se Výpony Na Leg Pressu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením sáně primárně zapojuje Lýtka, sekundárně pak Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní.
Jak provést cvik Výpony Na Leg Pressu
Postupuj podle těchto kroků, abys Výpony Na Leg Pressu zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled.
- 2Place your feet na šíři ramen on the sled, with your toes pointing forward.
- 3Release the safety handles and push the sled away from you by extending your knees and ankles.
- 4V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly lower the sled back down by bending your knees and ankles.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Výpony Na Leg Pressu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- sáně
- Část těla
- dolní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Výpony Na Leg Pressu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Výpony Na Leg Pressu zapojuje?
Cvik Výpony Na Leg Pressu primárně zapojuje Lýtka. Sekundárně zapojené svaly jsou Hamstringy, Čtyřhlavý Sval Stehenní. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Výpony Na Leg Pressu potřebuji?
Cvik Výpony Na Leg Pressu vyžaduje sáně. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Výpony Na Leg Pressu se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte sedadlo of the leg press machine so that your knees are slightly bent when your feet are on the sled. Place your feet na šíři ramen on the sled, with your toes pointing forward. Release the safety handles and push the sled away from you by extending your knees and ankles. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Výpony Na Leg Pressu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Výpony Na Leg Pressu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Výpony Na Leg Pressu nejlépe hodí?
Cvik Výpony Na Leg Pressu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Jde o pohyb typu legs, lower.
Sleduj cvik Výpony Na Leg Pressu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.