Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji
Nauč se Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením pákový stroj primárně zapojuje Hamstringy, sekundárně pak Hýžďové Svaly.
Jak provést cvik Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji
Postupuj podle těchto kroků, abys Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji zacvičil se správnou technikou:
- 1Nastavte stroj to fit your body and sit on it with zády k opěrce.
- 2Place your legs on the lever pad, just above your ankles.
- 3Grasp the handles on the sides of the machine for support.
- 4Keeping your upper body still, vydechněte a stáhněte your legs up towards your glutes.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then nadechněte se a pomalu lower your legs zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- pákový stroj
- Část těla
- horní část nohou
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji zapojuje?
Cvik Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji primárně zapojuje Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část nohou.
Jaké vybavení na cvik Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji potřebuji?
Cvik Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji vyžaduje pákový stroj. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji se správnou technikou?
Začni tím, že Nastavte stroj to fit your body and sit on it with zády k opěrce. Place your legs on the lever pad, just above your ankles. Grasp the handles on the sides of the machine for support. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji best for?
The Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Sleduj cvik Leg Curl Střídavě V Lehu Na Stroji v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS